15 Minuten · Volle Makros
Theorie ist gut. Aber der Kühlschrank ist leer und du hast 15 Minuten. Hier wird es praktisch: 15 schnelle, einfache Rezepte mit exakten Makros, die für dich arbeiten statt gegen dich. Plus Einkaufsliste und Meal-Prep-Anleitung.
15 Minuten · Volle Makros
Nach dem Match bist du müde, hungrig und willst nicht auch noch kochen. Also wird es die Pizza oder gar nichts, und deine Regeneration zahlt die Rechnung. Das Problem ist nicht der Wille, sondern die Vorbereitung. Wer feste, schnelle Rezepte und eine fertige Einkaufsliste hat, entscheidet nicht mehr müde, sondern greift zu.
Frühstück, Hauptgerichte, Snacks und Recovery-Mahlzeiten. Schnell, nährstoffreich und leistungsorientiert.
Zu jedem Rezept Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Du weißt genau, was auf deinem Teller landet.
Für die erste Woche, nach Kategorien sortiert. Einmal einkaufen, sofort loslegen, nichts vergessen.
Einmal kochen, drei Tage liefern. Plus die Bedarfsrechnung, damit die Portionen zu dir passen.
Als PDF, direkt nach dem Kauf. Auf dem Handy in der Küche, ausgedruckt am Kühlschrank. Sichere Abwicklung über Digistore24.
Ein Teil ist vegetarisch oder pflanzlich, etwa die Linsen-Bolognese, die Quinoa-Pfanne oder die Edamame. Die übrigen Rezepte lassen sich mit den genannten Prinzipien leicht anpassen.
Jedes Rezept ist in unter 20 Minuten zubereitet, viele in fünf bis zehn. Genaue Zeiten stehen an jedem Rezept.
Als PDF mit Rezepten, Makros, Einkaufsliste und Meal-Prep-Anleitung. Auf jedem Gerät lesbar und druckbar.
Das Pack enthält eine einfache Bedarfsrechnung, mit der du Portionen an dein Körpergewicht und deine Aktivität anpasst. Die Makros sind gerundete Näherungswerte.