Das komplette Protokoll als PDF, dazu jede Woche ein Performance-Brief. Was du vor, während und nach dem Match isst und trinkst, damit du im dritten Satz noch da bist.
Was in den letzten 24 Stunden und 3 Stunden vor dem Match auf den Teller gehört. Und was du am Matchtag besser liegen lässt.
Das Seitenwechsel-Protokoll: Flüssigkeit, Elektrolyte, schnelle Energie. Damit der Einbruch in Satz drei erst gar nicht kommt.
Das 60-Minuten-Fenster nach dem Match. Protein und Kohlenhydrate, damit dein nächstes Spiel nicht unter dem letzten leidet.
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