Vier Phasen · Ein Rhythmus
An manchen Tagen könntest du Bäume ausreißen, eine Woche später fühlt sich dasselbe Training zäh an. Das ist selten Kopfsache, oft steckt dein Zyklus dahinter. Passt du deine Ernährung an diesen Rhythmus an, arbeitet dein Körper mit dir, nicht gegen dich.
Vier Phasen · Ein Rhythmus
Die meiste Sporternährung ignoriert, dass dein Körper einem hormonellen Rhythmus folgt, der Energie, Leistung und Nährstoffbedarf spürbar verändert. Also fragst du dich, warum ein Plan mal funktioniert und mal nicht. Die Antwort steht selten in den Standard-Ratgebern. Dieser Leitfaden schließt genau diese Lücke, Phase für Phase.
Follikel- und Lutealphase verständlich erklärt: welches Hormon dominiert und wie dein Körper Kohlenhydrate und Fette verwertet.
Von der frühen Follikelphase bis zur PMS-Phase. Fokus, Nährstoffe und ein realistischer Umgang mit Energie und Heißhunger.
Wann du deine härtesten Matches legst und wann du bewusst zurückschaltest. Leistung im Takt deiner Hormone.
Eisen nach der Menstruation, Magnesium in der PMS-Phase, gesunde Fette für die Hormonproduktion. EFSA-konform eingeordnet.
Als PDF, sofort nach dem Kauf. Phase für Phase, klar und ohne Fachchinesisch. Sichere Abwicklung über Digistore24.
Es hilft, ist aber kein Muss. Der Leitfaden erklärt die Phasen so, dass du dich auch grob orientieren kannst. Wer trackt, holt mehr heraus.
Der natürliche Rhythmus verändert sich dann. Der Leitfaden bleibt als Ernährungsgrundlage hilfreich. Für individuelle Fragen sprich mit einer Ärztin oder einer qualifizierten Fachkraft.
Als PDF, direkt nach dem Kauf. Auf jedem Gerät lesbar und druckbar.
Die Gesundheitsaussagen sind EFSA-konform formuliert und als Orientierung gedacht. Sie ersetzen keine medizinische Beratung. Bei starker Menstruation oder Beschwerden, etwa zum Ferritinwert, lass ärztlich prüfen.