Davor · Dabei · Danach
Hitze kippt Matches, die du eigentlich beherrschst. Schwere Beine, Krämpfe, Aussetzer im dritten Satz. Das ist keine Glückssache, sondern Vorbereitung. Dieses Protokoll gibt dir für davor, dabei und danach eine klare Reihenfolge, die deinen Kopf klar und deine Beine frisch hält.
Davor · Dabei · Danach
Bei Hitze schwitzt du mehr, verlierst mehr Natrium und deine Kerntemperatur steigt. Die Folge sind langsame Entscheidungen, Krämpfe und der gefürchtete Einbruch, oft genau dann, wenn es eng wird. Wer wartet, bis der Durst kommt, ist schon zu spät dran. Dieses Protokoll setzt vorher an, nicht mittendrin.
Wie du deine Kerntemperatur vor dem ersten Ball senkst, richtig hydrierst und deine Koffein-Dosis an die Hitze anpasst.
Konkrete Mengen für Flüssigkeit, Natrium und schnelle Energie. Kleine Portionen regelmäßig schlagen seltenes, großes Trinken.
Rehydration mit Natrium, damit die Flüssigkeit im Körper bleibt, plus Speicher füllen für das nächste Match am selben Tag.
Wann du sofort aufhörst und kühlst, klar aufgelistet. Dazu die Übersicht für davor, dabei, danach auf einen Blick.
Als PDF, sofort nach dem Kauf. Auf dem Handy in der Sporttasche, ausgedruckt für den Turniertag. Sichere Abwicklung über Digistore24.
Sobald es warm wird und du merkst, dass Hitze dein Spiel beeinflusst. Besonders bei Matches über 90 Minuten, hoher Luftfeuchtigkeit oder auf Outdoor-Courts in der Sonne.
Nein. Vieles geht mit einer Elektrolyt-Mischung, hochwertigem Meersalz, einem kalten Handtuch und Wasser. Das Protokoll nennt konkrete Mengen, keine Pflicht-Marken.
Als PDF mit Schnellreferenz. Auf jedem Gerät lesbar und druckbar für die Sporttasche.
Nein. Hitze erhöht das gesundheitliche Risiko. Das Protokoll listet Warnzeichen auf, bei denen du sofort aufhörst und kühlst. Ein Hitzschlag ist ein Notfall, hole dann ärztliche Hilfe.